نصائح لتقليل الوزن

[رفيق الصمت]

[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة



نصائح لتقليل الوزن

--------------------------------------------------------------------------------



1. التوقف عن تناول وجبة العشاء ، وذلك حتى لا تزيد السعرات الحرارية على 1500 سعرة

2. المواظبة على رياضة المشي سواء على جهاز المشي Tiedmil أو استعمال الدراجة الثابتة، فهذه الأجهزة سهلة الاستعمال، ونتائجها مشجعة ، ويجب استعمالها 30 دقيقة يومياً على الأقل

3. ممارسة تمارين الايروبيكس أكثر من تمارين الصغل وخصوصا في البداية، أي أول ستة أسابيع ، وتمارين الايروبيكس هي : المشي السريع، الدراجة الثابتة، التجديف السريع، وما شابهها من تمارين مثل كرة القدم ، الكرة الطائرة

4. المتابعة المستمرة والمواظبة على التمارين الرياضية بعد تخفيض 10 كجم، لكي لا يزيد الوزن مرة أخرى




تحياتي................



رفيق الصمت................[/align]

 

[الساهر]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

اشكرك عزيزي رفيق الصمت على النصائح الحلوه
دائماً مميز الله يخليك
كذالك السكريات مثل الشوكولاته والكيك ..الخ
تزيد الوزن بشكل هائل لذالك يستحسن التخفيف منها



تحياتي...........الساهر

 

[كربلائية]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

يعطيك ربي الف عافية

بارك الله فيك

تحياتي

 

[الجفيري]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

مشكور اخوي رفيق الصمت على النصائح
وعلى افادتنا وانا بحاول اخفف وزني
ومره ثانيه مشكور

 

[رفيق الصمت]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

مشكورين اخواني والله
ماقصرتون على ردكم
الجميل والله لايحرمنة
منــــــــــــــــــــــــــــكم................

 

[نبض الولاء]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

يعطيك العافية.

 

[رفيق الصمت]

مشاركة: نصائح لتقليل الوزن

الله يعافيش
خيو مشكورة...........